Mantenersi in forma mentre si viaggia non è sempre la cosa più facile, ma questi  trucchi possono dare un tocco di #inspo fitness al tuo prossimo viaggio.

Oggigiorno gli imprenditori viaggiano spesso, sia in patria che all’estero, e hanno poco tempo per visitare una palestra o anche passare una sola ora a fare esercizio. Viaggiare può essere stressante e stancante, quindi per mantenersi mentalmente e fisicamente in forma, gli imprenditori attenti alla salute devono praticare allenamenti intensi che vanno al di là di ciò che si farebbe nella vita quotidiana. Camminare è ovviamente meglio che niente, ma i dottori raccomandano addirittura che uomini e donne dopo i 70 anni dovrebbero fare un qualche tipo di allenamento con pesi 2 o 3 volte a settimana. Quindi, mentre sei ancora giovane e stai esaurendo le pagine del passaporto, ecco 10 dritte per aiutarti a rimanere in forma e in salute mentre ti avvii verso la tua prossima destinazione.

1. Fa’ stretching durante il giorno

Gli allungamenti statici sono quelli in cui porti il tuo corpo in una posizione specifica e la tieni per 30 o più secondi. Questo tipo di stretching è il più facile da fare e non è impegnativo per le articolazioni, che vuol dire che di solito non ti faranno male dopo aver concluso la sessione. Lo stretching statico fa arrivare più circolazione ai tuoi muscoli e porta le tue articolazioni lungo tutto il loro range di movimento. Questo aumenta la flessibilità e può prevenire gli infortuni.

2. Flessioni e squat due volte al giorno

Un ottimo modo di fare risvegliare il tuo corpo e darsi una spinta al mattino è fare flessioni e squat. Le flessioni sono un esercizio efficace per la parte alta del corpo che coinvolge tutti i muscoli dalle spalle fino agli addominali. Lo squat coinvolge i muscoli delle gambe, i glutei, e gli addominali. Tutte le tue articolazioni verranno sottoposte a una serie di movimenti che ti permetteranno di rimanere flessibile durante l’intera giornata. Puoi svolgerli alla sera per bruciare calorie extra. Ciò potrebbe anche prevenire gli accumuli di grasso.

3. Allenamenti cardio al chiuso

Non hai bisogno di andare fuori a correre per ottenere un allenamento cardio efficace. Fare movimenti che scaldino il tuo corpo ed innalzino il tuo ritmo cardiaco produrranno gli stessi risultati del jogging. Puoi utilizzare facilmente esercizi come i salti a stella e lo scalatore per ottenere un allenamento efficace, o semplicemente correre sul posto in modo da muoverti poco per la stanza d’albergo. Per questo tipo di allenamento non sono richiesti né cyclette né tapis roulant.

4. Metti in valigia una fascia di resistenza

Le fasce di resistenza sono facili ed economiche da trasportare. Vengono usate per creare resistenza per i tuoi muscoli in modo che tu possa fare più esercizi di quelli che usano soltanto il tuo peso corporeo. Scegli una fascia che sia abbastanza debole per fare tutti gli esercizi che hai in mente, ma che sia anche abbastanza forte da mettere in sufficiente tensione i tuoi muscoli e le tue ossa, per rinforzarli.

5. Fa’ uso della tua stanza d’albergo

Gran parte delle stanze di hotel ha sedie robuste e a volte anche un divano. Puoi farne uso per intensificare il tuo programma di allenamento, facendo esercizi quali flessioni elevate, piegamenti, o addirittura provare a fare una military press con le tue valigie.

6. Mantieniti motivato con un compagno di viaggio

Le persone tendono ad allenarsi meglio quando sono motivate da un’altra persona. Mentre viaggi potresti avere un collaboratore o un amico che potrà similmente aver beneficio dal mantenersi in forma. Allenatevi insieme e trasformatela in una competizione amichevole per vedere chi riuscirà a fare più flessioni o squat. Ci sono inoltre altre opzioni, gli esercizi con partner, come ad esempio tenersi le mani, allungarsi all’indietro e accovacciarsi. Questo favorisce il coinvolgimento dei muscoli del tronco per far fronte alla posizione squilibrata del corpo.

7. Salta la corda per ottenere un facile allenamento cardio

In aggiunta alle fasce di resistenza, valuta l’opzione di mettere in valigia anche una corda da salto. Questa offre un allenamento cardio intenso e allo stesso tempo rinforza i polpacci e gli addominali. Il modo più semplice di fare un allenamento cardio veloce con la corda è fare salti per un minuto di fila. Prendi una pausa di 30 secondi, e poi fa’ altre due serie. Brucerà di sicuro.

8. Prendi le scale

Cerca di trovare il tempo per una qualche forma di esercizio. Tuttavia, a volte la giornata di un imprenditore può affollarsi di impegni. In questi casi, considera l’uso delle scale dell’albergo invece dell’ascensore. Molto semplicemente, usare le scale nell’arco della giornata brucerà molte più calorie rispetto allo stare in piedi in un ascensore. Inoltre, con l’aiuto di un calcolatore di metabolismo basale, potrai verificare la differenza.

9. Fai affondi in intervalli di un minuto

Quando hai un minuto da parte, prendi in considerazione di fare affondi nella tua stanza per 60 secondi. Questo ti tiene in movimento ed è un allenamento efficace per il tronco e le gambe, sicuramente più benefico dell’affondare nel materasso.

10. Aggiungi qualche addominale

La gente cerca spesso di ridurre il grasso sulla pancia e sviluppare i muscoli addominali. Se speri di ottenere ciò, allora i crunch e i sit-up sono la cosa più semplice, ma potresti anche includere le alzate delle gambe, i russian twist, e anche dei crunch obliqui per aiutarti ad uniformare il girovita.

Questi dieci consigli di fitness possono essere usati per ogni tipo di viaggio. Il modo più efficace di rimanere in salute è nutrirsi in modo corretto e fare attività fisica. Non è necessario dedicare ore al mantenersi in forma. Movimenti semplici come quelli qui discussi sono tutto ciò che serve a rimanere in forma meglio della maggior parte dei viaggiatori.

Articolo originale su Yfsmagazine.com.